Диета для красивой и здоровой кожи

Диета для красивой и здоровой кожи

Майка, босоножки и много солнца – лето на пороге. Чтобы подготовить свою кожу к сеансам загара, есть два пути: первый – крема, лосьоны, микстуры для защиты и увлажнения. Второй – правильный рацион питания, чтобы кожа легче загорала, приобретала красивый оттенок, а также была увлажненной, мягкой, эластичной и здоровой.

Вода

Банально:наш организм нуждается в 1,5 – 2 литрах воды каждый день. Это около 10 стаканов. Пейте воду не только, когда чувствуете жажду. Особенно это касается пребывания на пляже под солнечными лучами. Если хотите другой вкус, можно выпить чай, но следя за количеством – в день не более 4-х чашек. А также можно пить фруктовые соки. Газированную воду? В очень небольших количествах.

Морковь и другие овощи оранжевого и красного цвета

Эти продукты богаты бета-каротином, помогающим при загаре. Кожа приобретает красивый и более глубокий оттенок. Загар к тому же долго не смывается. Все это происходит потому, что бета-каротин в организме преобразуется в витамин А, который улучшает синтез коллагена, строительного материала для молодости и эластичности кожи.

Мидии, устрицы, креветки и сардины

Эти продукты богаты железом. А недостаток железа вызывает не только анемию, которая проявляется в постоянной усталости и слабости, но и кожный зуд. Если вам не нравятся моллюски, много железа есть в говяжьей и куриной печени, в говядине, свинине и индейке. Вегетарианец? Много железа в запеченное вместе с кожицей картошке, тыквенных семечках, шпинате и спарже.

Цитрусовые, киви, клубника и черная смородина

Эти фрукты и ягоды – настоящий концентрат витамина С, который помогает выработке коллагена – кожного протеина – фундамента и для поддержания кожи в хорошей форме, и для процессов, замедляющих старение.

Листовые салаты и свежие овощи

Именно эти продукты поставляют в наш организм и кожу в том числе, антиоксиданты. Они абсолютно необходимы для защиты от агрессивных солнечных лучей. Имея достаточное количество антиоксидантов, кожа и после солнечных ванн останется молодой и эластичной.

Скумбрия, сельдь, сардины, красная рыба

Эти продукты богаты важнейшими ненасыщенными жирами Омега-3 и Омега-6, может быть номер 1 для молодости нашей кожи. Особенно необходимы для сухой кожи. Богаты Омегой также, например фисташками, которые могут быть идеальным полдником.

Молоко и молочные продукты

Вместе с мясом и листовыми салатами, молоко и молочные продукты богаты витамином А, который формирует тургор нашей кожи, замедляет формирование морщин, а также укрепляет ногти и волосы, повышая защиту от солнечных лучей.

источник rider-skill.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *